Kalkulačka kalorií
Vypočítejte, kolik kalorií potřebujete denně na základě svého těla a úrovně aktivity.
Časté dotazy
Co je BMR a jak se vypočítává?
Basální metabolický výdej (BMR) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v úplném klidu pro udržení vitálních funkcí, jako je dýchání, oběh a tvorba buněk. Naše kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, která je považována za nejpřesnější vzorec pro moderní populace. BMR představuje přibližně 60-75 % vašeho celkového denního výdeje kalorií.
Co je TDEE a proč je důležitý?
Celkové denní energetické výdaje (TDEE) je celkový počet kalorií spálených za den, který kombinuje váš BMR s fyzickou aktivitou. TDEE je klíčový pro správu hmotnosti - jíst pod TDEE podporuje hubnutí, jíst na úrovni TDEE udržuje váhu a jíst nad TDEE podporuje nabírání váhy. Naše kalkulačka vynásobí váš BMR faktorem aktivity, aby určila vaše personalizované TDEE.
Jak fungují kalorie při hubnutí?
Hubnutí nastává, když konzumujete méně kalorií, než vaše tělo spálí. Vytvoření kalorického deficitu 500 kalorií denně obvykle vede ke ztrátě asi 0,5-1 kg (1-2 lbs) týdně. Naše kalkulačka ukazuje vaše udržovací kalorie (TDEE) a cíl deficitu 500 kalorií pro udržitelné hubnutí.
Jak přesná je tato kalorická kalkulačka?
Rovnice Mifflin-St Jeor používaná zde je přesná na ~10 % u většiny lidí. Individuální faktory jako svalová hmota, genetika a zdravotní stav však mohou ovlivnit skutečné kalorické potřeby. Pro přesné nutriční plánování, zejména pro sportovce nebo osoby se zdravotními potížemi, se poraďte s registrovaným dietologem.
Jakou úroveň aktivity mám vybrat?
Vyberte Sedavý, pokud máte málo nebo žádný cvičení. Lehká aktivita (1-3x týdně) pro příležitostné cvičení. Střední (3-5x týdně) pro pravidelné fitness rutiny. Aktivní (6-7x týdně), pokud cvičíte denně nebo máte fyzickou práci. Velmi aktivní (2x denně) pro sportovce nebo intenzivní tréninkové programy.